Imate li problema sa spavanjem? Je li vam teško zaspati ili se probuditi noću? Provjerite što bi ga moglo uzrokovati. Uzroci nesanice su ponekad trivijalni i lako ih se uklanja. Saznajte o najvažnijim i saznajte kako ih eliminirati.
Problem sa spavanjem br. 1: ustajala posteljina
Ako loše spavate, vrijedi provjeriti da li se pravilno brinete za svoju posteljinu. Neodgovarajuća higijena može dovesti do razvoja grinja. Grinje prašine su mikroskopske papričice koje se u našim poplunima i jastucima osjećaju vrlo ugodno. Grinje prašine su nevidljive golim okom i zato nismo svjesni njihove prisutnosti. Međutim, oni negativno utječu na naše zdravlje. Njihova prisutnost može otežati disanje, uzrokovati kašalj, curenje iz nosa i osipe. Kršlji prašine posebno vole posteljinu koja se rijetko mijenja ili se ne održava pravilno čistom. Zato je vrijedno pokušati držati jastučnice i plahte koje koristimo čiste, svježe i mirisne. To će učinkovito obeshrabriti nepozvane goste.
Rješenje: Pazite na najkvalitetniju posteljinu, koja sama po sebi neće uzrokovati alergije i spriječiti razvoj grinja. Odaberite proizvode koje je lako održavati čistima.
Posteljinu treba prati najmanje jednom tjedno, po mogućnosti na 60 stupnjeva. U prašak za pranje možete dodati nekoliko kapi esencijalnog ulja, npr. Eukaliptusa ili lavande. Ovo ne samo da će pomoći u uklanjanju grinja od prašine, već će i posteljini pružiti lijep, opuštajući miris i olakšati nam spavanje.
Problem sa spavanjem br. 2: krevet i madrac koji se dobro slažu
"Čvrsti san na tvrdom krevetu", jednom je rečeno. U stvari, ranije se vjerovalo da je tvrđi to bolji madrac. Danas se zna da to nije tako jednostavno. Madrac se mora prilagoditi tjelesnoj težini tako da kralježnica korisnika uvijek bude u ravnoj liniji. Previše mekan, previše tvrd ili prestar madrac može nam otežati san. Međutim, to nije jedini problem. Madrac ima veliki utjecaj na naše zdravlje. O stanju madraca u velikoj mjeri ovisi stanje naše kralježnice, mišića, pa čak i dišnog sustava. Pogrešan madrac može uzrokovati alergije i osipe. Mnogi problemi s osteoartikularnim sustavom proizlaze iz neprimjerenog kreveta.
Rješenje: Uložite u najbolji madrac, imajući u vidu da je to ulaganje u vaše zdravlje. Na madracu nema smisla štedjeti! Kako se osjećate tijekom dana, uvelike ovisi o tome na čemu spavate. Brzo ćete primijetiti da ćete na dobro odabranom udobnom madracu zaspati mnogo brže i podići se u puno boljem raspoloženju. Madrac ne može biti star, čak i ako se čini vrlo udobnim. Madrac prosječne kvalitete može se zamijeniti u prosjeku nakon šest godina. Proizvodi renomiranih tvrtki zadržavaju svoja svojstva duže. Međutim, iz higijenskih razloga svaki madrac treba zamijeniti novim nakon 10 godina. Ako ste nedavno kupili madrac, ali osjetite kako opruge ili čuju kako škripe dok leže na njemu, to također znači da je vrijeme da ga zamijenite novim.
Također zapamtite da se čak ni najkvalitetniji madrac ne može postaviti izravno na pod. Trebao bi biti na krevetu ili stalak, tako da materijal od kojeg su izrađeni mogu "disati" i ne zadržavati vlagu. Vlaga jako loše utječe na strukturu madraca i, kao što je već spomenuto, uzrokuje množenje grinja.
Problem sa spavanjem br. 3: tjelovježba je pogrešno shvaćena
Mislite li da će vam vježba pomoći u snu? U pravu si. Biti aktivan na svježem zraku i biti malo umoran savršen je lijek za nesanicu. Međutim, previše naporni treningi, posebno u večernjim satima, mogu otežati zaspati. To je zato što naporna vježba povećava tjelesni tlak i temperaturu. Stoga nas mogu potaknuti.
Rješenje: Navečer se usredotočite na laganu fizičku aktivnost. Izvrsno rješenje je lagana šetnja umjerenim tempom. To će oksigenirati tijelo i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana. Ono što je posebno važno, boravak na otvorenom i izloženost prirodnom svjetlu ima pozitivan učinak na prirodne cikluse spavanja-budnosti.
Ako igrate natjecateljske sportove ili volite dinamične vježbe, to ne znači da ako želite dobro spavati, od njih se morate odreći. Samo zakažite svoj trening kako biste završili 2-3 sata prije spavanja. Jedite lagani obrok bogat proteinima nakon treninga.
Problem sa spavanjem br. 4: Previše svjetla
Noćne svjetiljke, čak i uz mekano i suptilno svjetlo, mogu otežati san. Također je loša ideja zaspati s upaljenim televizorom. Zbog evolucijskog kondicioniranja, svjetlost uvijek probudi naš mozak do budnosti. Ako živite u blizini prometne, jarko osvijetljene ulice ili imate uličnu svjetiljku točno ispred vašeg prozora, to također može negativno utjecati na vaš san. To je istina čak i ako mislite da ste navikli spavati na svjetlu. Imajte na umu da čak i kada mislite da vas neki čimbenik drži budnim, vaš mozak može reagirati na to stimuliranjem.
Rješenje: Kad idete u krevet, isključite noćne svjetiljke, televizor i računalo. Ne odlazite u krevet s prijenosnim računarom ili tabletom. Suprotno izgledima, zasloni s tekućim kristalima i dodirni zasloni prilično su jak izvor svjetlosti.
Ako živite u gradu ili u blizini prometne ulice, uložite u dobre zavjese ili rolete. Pokušajte odabrati način pokrivanja prozora koji ne prekida dovod svježeg zraka. Čak i obične rolete mogu biti dobra ideja. Pokušajte ne ostati noću u jarko osvijetljenim sobama.
Problem sa spavanjem br. 5: odugovlačenje ustajanja ujutro
Zaspavate li na budilici ujutro i nakon toga nekoliko puta resetirate vrijeme buđenja? Pazi! Osjećat ćete se još umornije i možda ćete imati poteškoća u snu navečer. Ustajanje na ovaj način ometa vaše prirodne cikluse spavanja. Zapamtite da ako spavate premalo, dodatnih nekoliko minuta vam neće pomoći, već će vas samo nepotrebno iritirati. Stoga, umjesto da zaspite dovoljno ujutro, idite rano u krevet.
Rješenje: Probudite se čim se alarm ugasi. Učinite to čak i kada se osjećate pospano i umorno. Suprotno izgledima, odmah ćete se osjećati ustajući iz kreveta nego zaspati i buditi se svakih nekoliko minuta. Najbolje je uzeti osvježavajući tuš odmah nakon ustajanja iz kreveta i pripremiti sebi ukusan doručak koji će vas dobro raspoložiti.
Preskakanje mogućnosti odgode dat će vam još nekoliko minuta jutarnjih priprema. Brzo ćete vidjeti da čak i tako kratko vrijeme čini veliku razliku u jutarnjoj žurbi. Također ćete biti zadovoljni što započinjete svoj dan s malo uspjeha.
